经期12个贴士 远离痛经困扰

　　对女性来讲，月经是独有的生理现象。健康女性平均1生会有400次月经，依照每次5天来算，她们1生中有5年半的时间是在生理期度过的，但在这些日子里，超过8成的女性会遭到痛经的困扰。

　　所以要晓得痛经是个长时间伴随的健康隐患，需要在每次经期和平常生活中庇护身体，方能为健康的体格打好基础。

　　经期保健的12个小贴士：

　　1、正确使用经期卫生用品

　　当卫生巾使外阴产生发痒、不适或异味时，应马上停止使用，另选其他品牌。

　　2、注意保暖特别是腰部

　　天气冷时注意身体保暖，避免凉刺激，如不坐在凉地方，不用凉水洗浴，不吃凉食或喝冷饮等，经期切不可洗冷水浴。

　　女性的腰部是1处健康敏感区。若常常穿低腰裤，腰部就容易受凉，下半身就容易着凉，直接致使女性宫寒。女性宫寒就会造成手脚冰冷、痛经等症状。

　　3、注意保持下半身血液循环、私处的干爽透气

　　下半身缺少运动会致使盆腔淤血，致使痛经加重，同时对心脏和血管也没有好处，还会致使女性乳房下垂。另外，女性阴部终年湿润，如果能充分地透风透气也能减少得妇科疾病的可能性。

　　私处湿气太大，容易致使霉菌性阴道炎引发女性痛经。尽可能少使用不透气的卫生护垫。

　　4、避免坐浴

　　经期由于子宫内膜在月经期有没有数个小伤口，宫颈口也张开着，比较好不要坐浴。

　　5、注意卫生

　　月经期勤换卫生巾，每天用温热水清洗外阴，比较好采取淋浴。用盆洗时要做到“1人1盆1巾1汤”，阴部要与脚部份开清洗。

　　6、注意饮食

　　在饮食上要当个“杂食动物”，每天4种以上水果和蔬菜，每星期吃两次鱼，另外在早饭时摄取各类谷物和奶制品，适当补充纤维素、叶酸、维生素C和维生素E。月经期禁食腥冷辛辣等刺激食品，都可有效预防痛经。

　　出现经期紧张症状时吃低盐饮食，适当减少乳品和甜食，增加纤维素摄取量，多吃瘦肉、全麦、荞麦、大麦及深绿叶蔬菜等有助于减缓情绪、消除水肿和乳房胀痛及减轻疲劳的食品。

　　7、小腹不适可做局部热敷，或做环状推拿。不做体力过于劳累的工作、文娱活动或剧烈运动，不熬夜，保证充足的睡眠。

　　8、勤换卫生巾

　　月经来潮的2⑶天经血量较多，要勤换卫生巾，特别是夜晚，以避免会阴遭到过度刺激而产生感染。更换卫生巾时，要注意由前方向后方放入，避免把肛门周围的病菌带入阴道。

　　9、忌饮茶

　　有饮茶习惯的女性，容易产生经期紧张症，因此经期不宜饮茶特别是浓茶，避免引发或加重经期紧张症。

　　10、经期制止性生活

　　性交很容易将外阴及会阴部的病菌带入阴道、子宫颈及子宫，使细菌正好在经血中生长繁殖，引发子宫内膜炎，乃至引发急性附件炎及盆腔腹膜炎，或促发子宫内膜异位症。

　　11、注意经量

　　如果月经血量增多，要尽早去医院查找缘由。如果是月经疾病而至，马上进行有效医治；如果是宫内避孕环引发的慢性失血，在医生指点下换其他的避孕方法。

　　12、记住自己的月经情况

　　如月经周期、经期流血时间、经血量、有没有腹痛、有没有不规律及其他不适、末次月经时间等。这对医生了解你的身体健康状态、确诊某些妇科病、指点避孕、适当安排人工流产日期及计算预产期都是10分重要的资料。