女性更年期饮食养生要点

　　更年期，特别是女性更年期的饮食养生、营养调理，是预防和调治更年期女性生理功能变化，和保持老年阶段健康的重要保证。

　　1、避免贫血

女性更年期由于月经变化很大，有些女性月经频繁、增多多、出血时间延长，乃至出现“血崩”样的出血，这可能引发女性贫血。铁是人体合成血红细胞的主要元素，但除铁之外，制造血红细胞还需要有蛋白质、维生素等多种营养素。因此，在膳食中要选择动物肝脏、瘦肉、鸡鸭血、蛋类、豆类等含铁量较高且富含蛋白质和维生素的食品，也可选用健脾益气或滋阴补血之食疗方辅佐医治，如红枣桂圆汤等。

　　2、避免营养缺少及身体发胖

有些女性在绝经后容易出现缺钙性骨质疏松和其他营养缺少病，或由于代谢紊乱而出现脂肪堆积、身体发胖和血液中胆固醇含量增高、血管硬化等现象。对此，重视以饮食养生来避免疾病10分重要。1方面，更年期女性要多吃含丰富蛋白质的食品（如瘦肉、鸡、鱼、蛋、乳类等）和含钙较丰富的食品（如各类豆类、虾皮、海带、芹菜、白菜等），以补其不足；另外一方面，要少吃或不吃含动物脂肪和胆固醇较高的食品。如身体发胖、体重增加，就要适当调解主食，多吃杂粮和蔬菜，控制油脂和糖类，并注意平时不要吃得过饱。

　　3、避免血压增高、头昏失眠等病症的产生

由于自主神经功能和大脑皮层功能失调，更年期女性常常会出现血压增高、头昏心慌和失眠等病症。为此，更年期女性应选择含ｂ族维生素丰富的食品，如粗粮（小米、玉米、标准面粉等），动物的肝、肾、瘦肉、牛奶、绿叶菜和水果等。由于这些食品能保持人的神经健康和增进消化，对避免头痛、晕眩和记忆力衰退有好处。同时，要吃低盐饮食，不吃刺激性食品（如酒、咖啡、浓茶、胡椒），更不要吸烟。